w88官方禅医:养身:膝关节损伤的大米疗法

发布日期:2012-02-15   字体大小:   

◎释延亿

 

 

    膝关节是人体最完善也最复杂的关节,膝关节上方的股骨和下方的胫骨是人体骨骼中最长的两根长骨,两端的杠杆臂较长使位于下肢枢纽位置的膝关节受力较大,创伤和劳损的机会较多,那么如果膝关节急性损伤后,我们应该如何处理呢?临床上常常叫“大米”疗法,现在介绍给广大读者。
    猛一听这个题目会晕头转向,大米和膝关节损伤有什么联系呢?其实这里的大米指的是英语当中的单词:“RICE”,译成中文就是“大米”的意思,其实膝关节损伤和大米毫无关系,只是构成“RICE”的四个字母恰好是膝关节软组织损伤的处理原则,R是REST(休息);I是ICE(冷敷);C是COMPRESSION(加压包扎);E是ELEVATION(垫高患肢)。为了便于记忆我们把它叫做“大米”疗法。分解来说就是:假如我们膝关节受到急性的损伤,我们首先是休息,也就是说将膝关节平放或者扶拐行走,有条件时尽量制动;其次再使用冰块冷敷或者用凉水冲洗,以便于能够控制肿胀,减少疼痛;第三个方面就是使用弹力绷带加压包扎,这样做的原因是为了保护膝关节,但不要包扎的过于紧以免加重疼痛,如果没有弹力绷带,也可以用护膝代替,将护膝前面中间部剪出一个洞,大小与髌骨相当,露出髌骨,同时又圈住髌骨,这样在康复运动过程中髌骨的稳定性得到了加强,疼痛即可缓解;最后,患者尽量采取平卧的姿态,同时将膝关节垫高,以利于肢体的静脉回流,减轻肿胀。
    当然处理方法再好也不如我们不得病,所以预防比治疗更重要,我提出一些建议,坚持实行就可以有效的预防膝关节损伤:运动前先热身,再做伸展运动,牵拉大腿前后边的肌肉,降低肌腱的张力,减轻活动过程中作用于膝关节的压力;通过各种锻炼来增强下肢肌肉的力量,尤其是股四头肌的力量,因为下肢肌肉的力量对于膝关节的稳定是十分重要的;穿合适的鞋子,尽量不穿高跟鞋,不跑步下坡。





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